Hardloopmaand oktober

Het eerste echte hardlooprondje na de marathon van vorige week; de korte oefenloopjes met Puckie heb ik niet opgenomen. Met een tempo van 4:40 min/km geheel niet onaardig. Zeker als je bedenkt dat ik rond 5 km nog even moest stoppen om iemand de weg te wijzen en omdat ik op het eind per abuis mijn meting nog iets te lang liet doorlopen... Onderweg een vrij constant tempo kunnen lopen.

Daarmee komt de hardloopmaand oktober uit op 128 km, grotendeels natuurlijk te danken aan de marathon en de wedstijd van 3 oktober. Achteraf gezien had ik misschien wat meer kilometers moeten maken om het wat beter te kunnen volhouden tijdens de marathon, maar toen in september mijn heup wat opspeelde, leek het me verstandiger om toch iets rustiger aan te doen.

* temperatuur: 12,2 graden (-0)

* luchtvochtigheid: 88% (+12)

* windsnelheid: 22 km/u (+6)

* hartslag: 162 bpm (+5)

* cadans: 167 spm (+1)

* VO2 max: 54 (-1)

Halloween

 

Traditie

 

Straatbeeld - Extra

Zoek de verschillen met het vorige straatbeeld op deze locatie...

Straatbeeld

 

Virtueel 70

Herfstvakantie

De avonturen van Puckie en Sofietje

Het was natuurlijk de week van... de herfstvakantie! Die begon voor Sofietje met een logeerpartijtje, een vriendinnetje van twee straten verderop dat een nachtje bij ons kwam slapen. Erg gezellig, en donderdag gingen de twee dames wéér samen op stap. 

Voor Puckie betekende de herfstvakantie vooral veel zwemmen. Op woensdag een uitje met mama, Sofietje naar het zwembad, op donderdag een gemiste zwemles inhalen en op vrijdag zijn reguliere zwemles. Diploma C komt dichterbij...

Het was natuurlijk ook voor Puckie en Sofietje een beetje de week van de marathon. Puckie mocht vrijdag mee naar de stad om papa's startnummer op te halen; zelf keek hij vooral uit de donut die hem in het vooruitzicht was gesteld. Sofietje ging in het weekend druk aan de slag met allerlei knutsels om zondag mee langs het parcours te staan.

Marathon Rotterdam

Het is volbracht. Mijn bucket list, in april 2019 opgesteld, is eindelijk compleet afgewerkt. Wat een dag! Genoten, hoe zwaar het ook was op sommige stukken. De sfeer was ongekend, het publiek was geweldig. Zoals ik op een spandoek onderweg las: "Hoe hard je ook rent, het blijft een pleuris end."

Met een eindtijd van 3u45 viel het uiteindelijke resultaat wat tegen. Tot zo'n 30 km had ik een goed, stabiel tempo te pakken van rond de 4:50 min/km, met 3u25 als verwachte eindtijd. Toen kwam de man met de hamer, was ineens de batterij leeg en was het toch nog best een eind naar de finish... Misschien kan ik voor een eventuele volgende marathon - hoewel ik daar op dit moment even niet aan moet denken - wat meer lange duurlopen oefenen en in de laatste weken toch nog wat meer kilometers maken.

We zijn er klaar voor!

 

Mannenuitje